Emocjonalne pułapki przeszłości. Jak przełamać negatywne wzorce zachowań?

Doskonała lektura dla każdego, kto chciałby zrozumieć, skąd się biorą nasze wzorce emocji, myśli i zachowań, a także metody ich zmiany.

Arnoud Arntz

profesor psychologii klinicznej, Uniwersytet Amsterdamski

Czy jesteś osobą szczególnie krytyczną wobec siebie? A może bardzo surową i wymagającą w stosunku do najbliższych? Nie potrafisz samodzielnie podejmować decyzji, czujesz się osamotniony i trudno ci mówić o swoich potrzebach? A może wprost przeciwnie – jesteś zbyt pewny siebie, nadmiernie kontrolujesz otoczenie i za wszelką cenę chcesz być w centrum uwagi?

Kształtują nas nasze doświadczenia, zwłaszcza te z dzieciństwa. Czasem niesiemy z sobą przez życie przyjemne wspomnienia, a czasem bagaż przykrych i bolesnych przeżyć, które nas przytłaczają. Wówczas zamiast cieszyć się chwilą obecną, wpadamy w emocjonalne pułapki i nieświadomie sięgamy po utarte strategie działania, które kiedyś nas chroniły, a teraz zamykają w zaklętym kręgu cierpienia i braku satysfakcji z życia.

Dzięki tej książce wyzwolisz się spod zgubnego wpływu swoich doświadczeń – zrozumiesz i przezwyciężysz negatywne wzorce myślenia oraz powiązane z nimi emocje i zachowania. Poradnik, oparty na zasadach terapii schematów – podejścia o udowodnionej wysokiej skuteczności – jest źródłem praktycznej wiedzy i narzędzi, które pomogą ci:

• odkryć, jak niezaspokojone potrzeby z dzieciństwa wpływają na twoje obecne życie,

• zidentyfikować odruchowe strategie radzenia sobie w trudnych sytuacjach,

• wypracować zdrowe sposoby dbania o siebie i zaspokajania swoich potrzeb,

• rozwinąć umiejętności potrzebne, by odpowiednio reagować na wyzwania i problemy emocjonalne.

Przedstawione w książce techniki i przykłady pomogą ci przerwać autodestrukcyjne błędne koła i utorują drogę do szczęśliwszego życia.

Stań się Zdrowym Dorosłym, który potrafi odpowiednio zadbać o siebie i swoje potrzeby!

Gitta Jacob
Gitta Jacob – psycholog kliniczna i terapeutka pracująca w nurcie terapii schematów, członek założyciel Międzynarodowego Towarzystwa Terapii Schematów. Pracuje w ośrodku rozwoju terapii i badań nad terapią GAIA w Hamburgu. Jest współautorką książki Terapia schematów w praktyce. Praca z trybami schematów (2016).

Hannie van Genderen
Hannie van Genderen – psycholog kliniczna, superwizorka Holenderskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej, przewodnicząca Holenderskiego Towarzystwa Terapii Schematów. Pracuje jako psychoterapeutka w ośrodku zdrowia psychicznego w Maastricht. Jest współautorką książki Terapia schematów w zaburzeniu osobowości borderline (2016).

Laura Seebauer
Laura Seebauer – psycholog i psychoterapeutka pracująca w nurcie terapii schematów, trenerka i superwizorka. Pracuje w uniwersyteckim centrum na Wydziale Psychologii Klinicznej i Psychoterapii Uniwersytetu we Fryburgu.

Spis treści
Przedmowa

Rozdział 1

Wprowadzenie

1.1. Na czym polega terapia schematów?

1.2. Zrozumieć źródła swoich wzorców

Część 1

Poznaj swoje tryby

Rozdział 2

Tryby dziecięce

2.1. Tryb Wrażliwego Dziecka

2.2. Tryby Złoszczącego się Dziecka i Impulsywnego Dziecka

2.3. Tryb Szczęśliwego Dziecka

2.4. Podsumowanie

Rozdział 3

Nieadaptacyjne tryby rodzicielskie

3.1. Tryb Wymagającego Rodzica

3.2. Tryb Rodzica Wywołującego Poczucie Winy

3.3. Tryb Karzącego Rodzica

3.4. Podsumowanie

Rozdział 4

Tryby radzenia sobie

4.1. Tryb Uległego Poddanego

4.2. Tryb radzenia sobie oparty na unikaniu

4.3. Tryb radzenia sobie poprzez nadmierną kompensację

4.4. Podsumowanie

Rozdział 5

Tryb Zdrowego Dorosłego

5.1. Rozpoznawanie trybu Zdrowego Dorosłego u siebie

5.2. Rozpoznawanie trybu Zdrowego Dorosłego u innych

5.3. Odróżnianie trybu Zdrowego Dorosłego od innych trybów

5.4. Podsumowanie

Część 2

Zmień swoje tryby

Rozdział 6

Leczenie trybu Wrażliwego Dziecka

6.1. Docieranie do swojego Wrażliwego Dziecka

6.2. Opiekowanie się swoim Wrażliwym Dzieckiem

Rozdział 7

Przejmowanie kontroli nad trybami Złoszczącego się Dziecka

i Impulsywnego Dziecka

7.1. Docieranie do Złoszczącego się Dziecka i Impulsywnego Dziecka

7.2. Wyznaczanie granic Złoszczącemu się Dziecku i Impulsywnemu

Dziecku

Rozdział 8

Wzmacnianie trybu Szczęśliwego Dziecka

8.1. Docieranie do Szczęśliwego Dziecka

8.2. Ćwiczenia wzmacniające tryb Szczęśliwego Dziecka

Rozdział 9

Wyznaczanie granic nieadaptacyjnym trybom rodzicielskim

9.1. Docieranie do nieadaptacyjnych trybów rodzicielskich

9.2. Uciszanie nieadaptacyjnych trybów rodzicielskich

Rozdział 10

Zmiana trybów radzenia sobie

10.1. Docieranie do trybów radzenia sobie

10.2. Ograniczanie trybów radzenia sobie

Rozdział 11

Wspieranie trybu Zdrowego Dorosłego

Słowniczek

Bibliografia

Indeks haseł